Suplementos naturales para la presión arterial
¿Deseas poder controlar tu presión arterial alta de forma natural, sin depender exclusivamente de medicamentos? En el siguiente blog descubriremos cómo los suplementos naturales para la presión arterial pueden convertirse en aliados de poder que contribuirán a mejorar tu salud.
Bienvenidos a Majud, tu fuente confiable de información sobre salud y bienestar. En esta ocasión, te hablaremos sobre la hipertensión y como está enfermedad puede afectar tu salud si no te cuidas adecuadamente, también te brindaremos las pautas necesarias para que logres manejarla de manera natural. De acuerdo a la OMS, la hipertensión es el principal factor de riego por muertes por enfermedades cardiovasculares, al menos 250 millones de personas en américa padecen de presión arterial y medio millón son menores de 70 años. Hipertensión a nivel mundial.
Por lo anterior, hemos decidido traerte información sobre como tratar la hipertensión con productos naturales y prácticas que pueden contribuir a regular la presión arterial de manera efectiva. Desde cambios en la dieta hasta técnicas de relajación, descubriremos en conjunto cómo adoptar un enfoque holístico para mantener la hipertensión bajo control.
¡Acompáñanos en este viaje hacia una vida más saludable y descubre cómo pequeños cambios pueden tener un impacto significativo en tu bienestar cardiovascular!
¿Qué es la presión arterial?
Cuando hablamos de presión arterial nos referimos a la fuerza ejercida contra las paredes de las arterias cada que el corazón bombea sangre al cuerpo. Está se puede leer mediante dos números que nos da un dispositivo llamado tensiómetro, el primer número al que denominamos presión sistólica, refleja la presión en las arterias cuando el corazón se contrae y bombea sangre al cuerpo y la presión diastólica, corresponde al segundo número que es la presión mínima en las arterias o cuando el corazón está en reposo entre latidos, es decir muestra la resistencia de las arterias y su capacidad de relajarse entre ciclos cardíacos. Los valores estables son 120/80 mmhg.
¿Qué es la hipertensión?
Pero, ¿Qué pasa cuando estos valores no se encuentran regulados y están por encima de lo normal? Es aquí donde entra la hipertensión, una enfermedad que afecta a millones de personas en el mundo y una de las principales causas de muerte por enfermedad cardiovascular. Según la Oms, se considera que la presión está elevada cuando está igual o encima de 140/90 mmh.
La presión arterial es ideal para el funcionamiento vital del cuerpo, pero si permanece constantemente alta, puede poner en riesgo la salud, contribuyendo a problemas graves como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y renales, entre otras más. Además, está es una enfermedad silenciosa, no suele tener síntomas hasta que empieza a afectar la salud cardiovascular, por lo tanto es importante monitorear y mantener la presión arterial dentro de rangos saludables.
Factores de riesgo que influyen en la hipertensión
- Sobrepeso y obesidad.
- Sedentarismo.
- Consumir alcohol en exceso.
- causas genéticas, si tienes antecedentes familiares de hipertensión, aumenta el riesgo de que también la padezca pero puedes evitarla con un adecuado tratamiento.
- Estar estresado o ansioso constantemente.
- Comer en exceso de sal.
- Consumir grasas saturadas.
- Tener alguna otra comorbilidad de base, como sufrir de diabetes o alguna otra enfermedad.
- Fumar o consumir tabaco.
- Edad avanzada.
¿Cómo regular la presión arterial alta?
Tener cambios de hábitos ayuda a reducir la tensión arterial alta:
- Realizar actividad física aeróbica de al menos 150 minutos, o actividad física intensa de 75 minutos, por lo menos 3 a 4 veces por semana.
- Seguir la dieta Dash, es decir una dieta baja en sal que ayuda a controlar la hipertensión, cocinar con aceites monoinsaturados como aceites de oliva, granos integrales en vez de harinas blancas, comer nueces o legumbres a diario, escoger cantidades modestas de proteína, menos carnes rojas y más carnes de ave sin piel, pescado y sobre todo una dieta rica en frutas y verduras. Lea más sobre la dieta DASH.
- Evite el consumo de alcohol y el tabaquismo.
- Bajar de peso, en caso de tener sobrepeso u obesidad.
- Acudir a las vistas previstas con el profesional de salud
- Chequear su presión arterial.
- Adherencia al tratamiento, si su profesional de salud le receta algún medicamento para la hipertensión, no suspenderlo y tomarlo responsablemente a la hora establecida.
- Duerma bien, trate de dormir al menos 7 horas al día.
- Tratar de reducir los niveles de estrés y ansiedad, puedes apoyarte en alguien y hablar tus problemas, puedes acudir con un profesional o practicar algunas técnicas para minimizar el estrés: puedes llevar a cabo un diario donde expreses tus emociones, practicar meditación, haz hobbies o actividades que te den placer, jugar juegos de mesa y de concentración, hacer técnicas de relajación con la respiración.
- Haz el siguiente ejercicio de respiración Abdominal, para aliviar tu estrés:
Encuentra un lugar tranquilo, siéntate o acuéstate cómodamente, inhala lenta y profundamente por la nariz, expandiendo el abdomen, exhala lentamente por la boca o nariz, asegurándote de que la exhalación sea más larga. Concéntrate en la respiración, dejando que los pensamientos se disuelvan y repite durante 5-10 minutos. Esta técnica ayuda a reducir el estrés y promueve la calma al activar la respuesta de relajación del cuerpo.
Conoce 5 beneficios de los productos naturales para regular la presión arterial
Los suplementos naturales para la presión arterial son aquellos medicamentos compuestos por ingredientes naturales que ayudan a mantener la presión arterial en niveles óptimos y a fortalecer la salud cardiovascular. A su vez, algunos tienen sustancias que reducen el estrés, mejorar la salud de los riñones y eliminan la inflamación en las piernas, limpia las paredes de las arterias e incluso fortalece el sistema inmune.
A continuación, te mostraremos 5 beneficios adicionales de los suplementos naturales para la presión arterial:
- Mejoran la salud cardiovascular: En su mayoría, muchos los suplementos naturales para la presión arterial contienen extracto de ajo, lo cual fortalece y restaura las paredes de las arterias, alivia espasmos vasculares, normaliza los niveles de presión arterial y de colesterol, mejora el suministro de sangre en los tejidos y el corazón, reduciendo así el riesgo de sufrir complicaciones cardiacas, arritmias, isquemias cerebrovasculares, dislipidemias etc.
- Reducen el estrés y la ansiedad: Contienen ingredientes como manzanilla, menta verde lo cual calma el sistema nervioso, alivia el estrés, relaja los músculos del cuerpo, y reduce los niveles de presión arterial elevada.
- Previene los niveles de colesterol alto y desintoxica las arterias: Limpia la placa (grasa acumulada) que se adhiere a las paredes de la arteria, mejora la elasticidad de la arteria, por lo tanto mejora los niveles de colesterol en sangre, favorece a la pérdida de peso y previene la aterosclerosis.
- Mejora la salud del riñón: Posee propiedades antiinflamatorias y antidiuréticas lo que ayuda a eliminar la retención de líquidos, disminuye edemas (inflamaciones).
- Fortalece el sistema inmune: Algunos antihipertensivos naturales, como ciertos alimentos y hierbas, pueden tener propiedades que benefician no solo la presión arterial, sino también el sistema inmunológico. Algunos alimentos y hierbas utilizados como antihipertensivos naturales, como los arándanos, el ajo y el té verde, son ricos en antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a combatir el estrés oxidativo en el cuerpo, lo cual puede respaldar la función inmunológica al proteger las células del daño.
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