¿Cuál es mi proteína ideal para tomar?

Ya empieza un nuevo año y entre los propósitos de las personas se encuentra tener un estilo de vida saludable. Algunos optan por una dieta, otros van al gimnasio o al menos  van a caminar por las mañanas, y para complementar deciden usar un suplemento, pero realmente, ¿cuál es la proteína ideal?.

Las proteínas en polvo son suplementos que brindan proteínas a nuestro cuerpo y un alto valor biológico, es decir que aporta los 9 aminoácidos esenciales para el organismo.  Las proteínas son importantes ya que están compuestas de cadenas de aminoácidos y gracias a ellas es posible realizar funciones vitales.  Conoce mas sobre las proteínas

Gracias a las proteínas en polvo se logra la reposición y el crecimiento del musculo, e incluso si el propósito es bajar de peso. Además, mejoran el rendimiento físico y dan mayor fuerza.

¿Cual es mi proteína ideal?
¿Cual es mi proteína ideal?

Beneficios de una suplementación rica en proteínas

Las proteínas son fundamentales para nuestro organismo, cada célula de nuestro cuerpo la contiene y gracias a ellas podemos llevar a cabo nuestras funciones importantes del cuerpo.

  • Ayuda a la ganar peso, e incrementa la masa muscular
  • Ayuda a mantener y reponer el musculo.
  • Es necesario consumir proteínas para reponer y estimular la producción de nuevas células. Está da paso al crecimiento y desarrollo del cuerpo en la infancia y adolescencia, e inclusive de las embarazadas.
  • Una adecuada dieta con proteínas aporta a la perdida de peso, para lograr este objetivo es necesario optar por proteínas con poco carbohidratos.
  • Aportan mas energía, brindar mayor rendimiento sobre todo en ejercicios exhaustivos, otorga más resistencia, y te proporciona mas fuerza.
  • Controlan y sacia la fatiga

Tipos de proteína en polvo

  • Proteínas Concentradas: Este tipo de suplementos también conocido como whey protein, es una proteína en polvo que se obtiene del concentrado del suero de la leche, está tiene mayor concentración de carbohidratos y grasas, ideales para aquellos que deseen ganar peso.
  • Proteína aislada de suero: También conocidas como whey isolate. Son de alta calidad, contienen menos lactosa perfecto para los intolerantes; ideales para aquellos que buscan aumentar masa muscular, o quienes deseen bajar de peso y a su vez tonificar evitando la flacidez.
  • Proteína de suero hidrolizada: “Estos suplementos pasan por un proceso de filtración, en donde se utilizan enzimas para descomponer la proteína”, explica Mandy Enright, dietista nutricional, y maestra de yoga.  Los productos hidrolizados se componen de muchos aminoácidos y ayudan a que la digestión y la absorción de la misma se más fácil y eficiente. 

¿Cuál es mi proteína ideal?
¿Cuál es mi proteína ideal?

 

 

Pero, ¿y que proteína debo usar?

Durante el inicio de año, muchos tienen entre sus propósitos ir al gimnasio y deciden complementar con suplementos, pero realmente, ¿cuál es la proteína ideal para cada persona? A continuación te lo explicaremos:

¿Que proteína usar?
¿Que proteína usar?

Proteínas para aumentar masa muscular:  

Una adecuada opción para ganar masa muscular y recuperarse tras un entrenamiento seria las proteínas en polvo de suero de leche, mientras no seas intolerante a la lactosa. Está tiene una gran cantidad de leucina y ofrece los aminoácidos esenciales. 

De acuerdo a las dietista Enright”El suero de leche se digiere y absorbe rápidamente aportando en la reposición y en el desarrollo de masa muscular.

También puedes consumir “whey isolate”, o proteínas hidrolizadas. Recuerda que debes tener en cuenta una adecuada alimentación y ejercicio, debe contener al menos 15 gr por porción de proteína. Además, debes considerar tomar tu suplemento antes y después de entrenar, principalmente después de una rutina exhaustiva.

Proteínas para bajar de peso:

Este tipo de proteínas tienen diferentes velocidades de absorción, buscando quitar la fatiga, reducen la ansiedad de comer y ayuda a oxidar la grasa almacenada. Además, contienen L-carnitina que contribuyen a la generación de energía y absorbe ácidos grasos (componentes de la grasas del cuerpo).

A pesar de que estos productos ayudan a reducir el tejido adiposo no permiten la aparición de la “flacidez” y si lo complementas con ejercicio podrás tonificar tu cuerpo. Recomendamos consumirlo antes de entrenar, o entre comidas para saciar el apetito.

Proteínas para subir de peso:

 La mejor opción para aquellos que tienen bajo peso o están en periodos de volumen deben optar por proteínas hipercalóricas. Estas tienen  mayor valor biológico, un gran aporte de calorías, carbohidratos y grasas, también puede contener creatina. 

Este tipo de suplementos ayuda a subir de peso, aumenta masa muscular y te da mayor rendimiento. puedes consumirlo entre comidas o después de entrenar. 

Proteínas para mejorar tu rendimiento:

 Si eres deportista, realizas rutinas de alto rendimiento o si tienes un estilo de vida “agitado” y necesitas rendir en tu día a día, deberías probar con aminoácidos. Estás moléculas se combinan para formar proteínas y cumplir con las funciones vitales del cuerpo. 

En el caso de los aminoácidos en polvos son suplementos que ayuda a desarrollar musculatura, brinda mayor resistencia, ayuda a evitar el desgaste muscular por el post-entrenamiento, además fortalece al sistema inmunológico. 

Tu proteína ideal va a variar según tus necesidades y tus objetivos. Si deseas más información sobre como adquirir el suplemento adecuado para ti entra a nuestra página web y descubre nuestros productos.

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