¿Cuál es mi proteína ideal?

¿Cuál es mi proteína ideal para tomar?

Ya empieza un nuevo año y entre los propósitos de las personas se encuentra tener un estilo de vida saludable. Algunos optan por una dieta, otros van al gimnasio o al menos  van a caminar por las mañanas, y para complementar deciden usar un suplemento, pero realmente, ¿cuál es la proteína ideal?.

Las proteínas en polvo son suplementos que brindan proteínas a nuestro cuerpo y un alto valor biológico, es decir que aporta los 9 aminoácidos esenciales para el organismo.  Las proteínas son importantes ya que están compuestas de cadenas de aminoácidos y gracias a ellas es posible realizar funciones vitales.  Conoce mas sobre las proteínas

Gracias a las proteínas en polvo se logra la reposición y el crecimiento del musculo, e incluso si el propósito es bajar de peso. Además, mejoran el rendimiento físico y dan mayor fuerza.

Beneficios de una suplementación rica en proteínas

Las proteínas son fundamentales para nuestro organismo, cada célula de nuestro cuerpo la contiene y gracias a ellas podemos llevar a cabo nuestras funciones importantes del cuerpo.

• Ayuda a la ganar peso, e incrementa la masa muscular
• Ayuda a mantener y reponer el musculo.
• Es necesario consumir proteínas para reponer y estimular la producción de nuevas células. Está da paso al crecimiento y desarrollo del cuerpo en la infancia y adolescencia, e inclusive de las embarazadas.
• Una adecuada dieta con proteínas aporta a la perdida de peso, para lograr este objetivo es necesario optar por proteínas con poco carbohidratos.
• Aportan mas energía, brindar mayor rendimiento sobre todo en ejercicios exhaustivos, otorga más resistencia, y te proporciona mas fuerza.
• Controlan y sacia la fatiga

Tipos de proteína en polvo

• Proteínas Concentradas: Este tipo de suplementos también conocido como whey protein, es una proteína en polvo que se obtiene del concentrado del suero de la leche, está tiene mayor concentración de carbohidratos y grasas, ideales para aquellos que deseen ganar peso.
• Proteína aislada de suero: También conocidas como whey isolate. Son de alta calidad, contienen menos lactosa perfecto para los intolerantes; ideales para aquellos que buscan aumentar masa muscular, o quienes deseen bajar de peso y a su vez tonificar evitando la flacidez.

• Proteína de suero hidrolizada: “Estos suplementos pasan por un proceso de filtración, en donde se utilizan enzimas para descomponer la proteína”, explica Mandy Enright, dietista nutricional, y maestra de yoga.  Los productos hidrolizados se componen de muchos aminoácidos y ayudan a que la digestión y la absorción de la misma se más fácil y eficiente. 

Pero, ¿y que proteína debo usar?

Durante el inicio de año, muchos tienen entre sus propósitos ir al gimnasio y deciden complementar con suplementos, pero realmente, ¿cuál es la proteína ideal para cada persona? A continuación te lo explicaremos:

Proteínas para aumentar masa muscular:  

Una adecuada opción para ganar masa muscular y recuperarse tras un entrenamiento seria las proteínas en polvo de suero de leche, mientras no seas intolerante a la lactosa. Está tiene una gran cantidad de leucina y ofrece los aminoácidos esenciales. 

De acuerdo a las dietista Enright”El suero de leche se digiere y absorbe rápidamente aportando en la reposición y en el desarrollo de masa muscular.

También puedes consumir “whey isolate”, o proteínas hidrolizadas. Recuerda que debes tener en cuenta una adecuada alimentación y ejercicio, debe contener al menos 15 gr por porción de proteína. Además, debes considerar tomar tu suplemento antes y después de entrenar, principalmente después de una rutina exhaustiva.

Proteínas para bajar de peso:

Este tipo de proteínas tienen diferentes velocidades de absorción, buscando quitar la fatiga, reducen la ansiedad de comer y ayuda a oxidar la grasa almacenada. Además, contienen L-carnitina que contribuyen a la generación de energía y absorbe ácidos grasos (componentes de la grasas del cuerpo).

A pesar de que estos productos ayudan a reducir el tejido adiposo no permiten la aparición de la “flacidez” y si lo complementas con ejercicio podrás tonificar tu cuerpo. Recomendamos consumirlo antes de entrenar, o entre comidas para saciar el apetito.

Proteínas para subir de peso:

 La mejor opción para aquellos que tienen bajo peso o están en periodos de volumen deben optar por proteínas hipercalóricas. Estas tienen  mayor valor biológico, un gran aporte de calorías, carbohidratos y grasas, también puede contener creatina. 

Este tipo de suplementos ayuda a subir de peso, aumenta masa muscular y te da mayor rendimiento. puedes consumirlo entre comidas o después de entrenar. 

Proteínas para mejorar tu rendimiento:

 Si eres deportista, realizas rutinas de alto rendimiento o si tienes un estilo de vida “agitado” y necesitas rendir en tu día a día, deberías probar con aminoácidos. Estás moléculas se combinan para formar proteínas y cumplir con las funciones vitales del cuerpo. 

En el caso de los aminoácidos en polvos son suplementos que ayuda a desarrollar musculatura, brinda mayor resistencia, ayuda a evitar el desgaste muscular por el post-entrenamiento, además fortalece al sistema inmunológico. 

Tu proteína ideal va a variar según tus necesidades y tus objetivos. Si deseas más información sobre como adquirir el suplemento adecuado para ti entra a nuestra página web y descubre nuestros productos.

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