¿Como aumentar masa muscular con suplementación de proteínas?

Aumentar Masa Muscular Rapido

¿Te gustaría subir de peso pero no sabes como hacerlo? En ese caso te recomendamos probar nuestras proteínas. Aunque parece fácil aumentar de peso y masa muscular, la verdad es que es todo lo contrario e incluso puede resultar algo frustrante pasar horas y horas realizando rutinas y no ver muchos resultados, nosotros te recomendamos complementar con suplementos.

Es necesario diseñar una adecuada dieta rica en proteínas, es decir ingerir la cantidad suficiente para mantener nuestros músculos, e implementar algunos hábitos para obtener el objetivo deseado.  Continua leyendo y aprende más sobre como aumentar masa muscular!

¿Que son las proteínas y cuales son sus funciones?

Las proteínas están conformadas por aminoácidos, estos son esenciales para el crecimiento de las células y tejidos, también ayudan a mantener diversos componentes del cuerpo como la hemoglobina, jugos gástricos, vitaminas, hormonas y enzimas, entre otras funciones como aumentar las defensas (anticuerpos) en el organismo que actúan para combatir infecciones y agentes externos. Aprende más sobre proteínas.

Las proteínas tienen varias funciones en el cuerpo las cuales son las siguientes:

• Equilibrar hormonas 
• Producir anticuerpos
• Formar colágeno
• Transportar oxígeno
• Curar heridas (proceso de cicatrización)
• Formación de adrenalina y acetilcolina
• Da mayor energía
• Desarrollar masa muscular

¿De que forma las proteínas ayudan a aumentar masa muscular?

Como ya mencionamos, unas de las principales funciones de las proteínas es construir tejido, sobre todo desarrollar musculatura, por eso es importante la ingesta de estas para incrementar el crecimiento de los músculos, además de garantizar que estos sean sanos y fuertes.

Se requiere de una ingesta suficiente de proteínas para una adecuada optimización de entrenamientos de fuerza, pero debemos recordar que la musculatura de una persona se compone mayormente de las proteínas, de ahí su importancia a la hora de aumentar masa muscular. Las necesidades proteicas de un individuo para incrementar masa muscular se definirá de la intensidad de su entrenamiento, por lo tanto se require un dieta rica en proteinas para la salud.

Pero realmente, ¿cuanta proteína requiere nuestro cuerpo?, De acuerdo a la Asociación Alemana de Nutrición (DGE), se sugiere al menos 0,8 gr de proteina por kilogramos de peso corporal, este valor es lo ideal para alguien que no realiza ejercicio o practique algún deporte.  En cambio, si eres deportista o realizas constante actividad física se recomienda ingerir diariamente de 1,3 a 1,5 gramos de proteína por kg”

Si estás en un proceso de desarrollo muscular te sugerimos un consumo continuo de proteínas, y puedes repartirla en el transcurso del día, de 5 a 6 comidas diarias, así los músculos reciben un aporte suficiente.

¿Que son suplementos proteicos y como consumirlos?

Los suplementos o proteína en polvo como es mayormente conocida, se puede consumir con varios objetivos como desarrollar músculos, aumentar masa o peso, e inclusive para bajar de peso, en este blog nos enfocaremos en proteínas para la ganancia muscular. Estos suplementos tienen como función principal proporcionar al cuerpo los nutrientes faltantes según la actividad física.

Este tipo de suplementos en su mayoría se usa por personas con bajo régimen alimenticio, que realizan ejercicios de alta intensidad o que requieren incrementar masa muscular.

Beneficios de consumir proteínas en polvo

• Aportan al desarrollo muscular y a su mantenimiento.
• Algunos son weight gainer (es decir que ayudan a aumentar de peso), con este tipo de productos logrará aumentar masa muscular y ganar peso, pero evitando el tejido adiposo (graso) en el proceso.
• Tiene varios beneficios que aportan a nuestra salud como el fortalecimiento del sistema inmunológico, además aporta vitaminas y minerales.
• Son ideales para desarrollar músculos densos, aportando proteínas de rápida absorción.
• Aportan en la regeneración y fortalecimiento de los tejidos.
• También otorgan colágeno lo cual beneficia las uñas, el cabello, los huesos, ligamentos y tendones.
• Brindan mayor fuerza, rendimiento y da energía.
• Liberan de la etapa de “estancamiento”.

El momento ideal para tomar mi proteína

Podemos consumir proteinas en caulquier momento del día, sin embargo lo ideal es suplir las necesidades proteicas que requiere tu cuerpo, es por eso que sugerimos tomarlo en ciertos momentos del día. Lo ideal es consumir la proteína en algún periodo cercano a una sesión de entrenamiento, así se facilitará la reparación muscular y otorgará mayor fuerza.

Las proteínas deben consumirse antes y/o después de una rutina. Al terminar de entrenar, debemos de tomar nuestros suplemento, sobre todo si fue una rutina intensa, ya que se requiere reponer energía, además el cuerpo sintetiza mejor las proteínas.

Recomendaciones generales para aumentar masa muscular

• Debes llevar cabo una buena alimentación rica en proteínas, puedes obtenerlas con algunos alimentos como huevos, lácteos, carnes, pistachos, lentejas, etc. Alimentos con proteínas. 
• Complementa con ejercicios y rutinas, de está forma llegarás rápidamente a tu objetivo.
• Apoyate de suplementos proteicos(proteínas en polvos), son muy buenas, y están dirigido a todo tipo de público, es decir hay de origen vegetal, libre de lácteos y azúcares.
• “¡Menos es más!”, no consumas proteínas en exceso puede dejar residuos metabólicos tóxicos para tu organismo.
• Consume tu suplemento antes o después de entrenar, de está forma repondrás energía y aprovecharás al máximo los beneficios de estos productos.
• Puedes acompañar con frutas y hacer un batido nutritivo rico en proteínas.
• Además de ayudar a aumentar masa muscular, las proteínas tienen varios beneficios en el cuerpo como proveer mayor inmunización antes agentes extraños o infecciones, aportan colágeno, equilibran las hormonas, etc.

Además del deporte y una buena alimentación, los suplementos en polvos ayudan a complementar las necesidades nutricionales que requiere el cuerpo. Si deseas aumentar masa muscular rápidamente, o si no sabes que suplemento es ideal para ti, te recomendamos entrar a nuestro sitio web, ¡explora ya o pide tu asesoría!

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